每年9月是全国健康生活方式宣传月，今年的主题是“培育健康生活方式，筑牢家庭健康基础”。良好的生活习惯是保持健康的关键。然而，在日常生活中，人们常常对健康存在一些误区。有哪些人们认为理所当然的“好习惯”实际上是不健康的？近日，北京清华长庚医院全科医学部主任、主任医师王志毅接受了本报记者专访，并做了详细解读。误区一：清淡饮食就是长期吃素。王志毅：真正的“轻饮食”不是长期吃素，而是烹饪、调味方式“轻”。核心是营养均衡。长期严格素食，尤其是纯素食，很容易导致优质蛋白质、维生素B12、铁、锌等关键营养素的缺乏。h 主要来源于动物性食品。它们的缺乏会导致贫血、免疫力下降和其他问题。健康的“清淡”食物应少油、少盐、少糖，多采用蒸、煮、快的方法。食材需要荤素搭配，适当使用鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白质，以及丰富的蔬菜、水果、粗粮，保证营养全面。误区二：每天走一万步就能保持健康 王志毅：“每天走一万步”是一个被广泛传播的健康营销理念，但并不是一个严格的健康标准。盲目追逐步数会对膝关节、踝关节造成损害，尤其是老年人和肥胖者。真正有效的锻炼不在于步数，而在于锻炼的质量。健康的锻炼往往注重三个方面：达到适度的强度，让你微汗、心跳。更快；做出正确的姿势，如挺胸、收紧腹部、自然摆动手臂等；根据自己的身体素质循序渐进，从每天3000-5000步开始。持续30分钟以上的中等强度步行比到处积累数千步更健康、更好。误区三：泡脚的水越热效果越好。王志毅：这是一个危险的误解。用非常热的水（例如45摄氏度以上）泡脚很容易造成低温烫伤。对于糖尿病患者来说，由于脚部皮肤暗沉，患病风险更高。另外，水温过高还会导致下肢血管过度扩张，导致大脑和心脏暂时供血不足，从而引起头晕、心慌等不足。正确的做法是：用热水泡脚，水温应在40摄氏度（你的手会感觉温暖，微热的单位可以完全淹没）。时间调节为15-20分钟，浸泡时间以身体微温、背部微湿为宜。误区四：刷牙时间越长，牙齿就越干净。王志毅：刷牙不是越用力或越长越好。刷牙太用力或刷牙太用力会损坏牙齿最外层的牙釉质，导致牙齿敏感和牙龈萎缩。这种损害是不可逆转的。清洁牙齿的关键不在于时间的长短，而在于方法、技巧和工具。您应该使用“巴斯德刷牙法”。刷毛以45度角瞄准牙龈沟，并轻微水平振动，确保每个表面都被刷到。在这些时间规则中，牙医建议每小时 2 分钟即可彻底清洁牙菌斑。同时，使用软毛牙刷和牙线清洁牙齿。aps。良好的清洁比长时间的摩擦更重要。误区五：如果经常腰痛、背痛，最好睡硬板床。王志毅：事实证明，睡硬床并不能有效缓解腰痛。太硬的床垫会使背痛加剧。为什么？因为人体脊柱有自然的生理曲线。当人躺在太硬的床上时，腰部处于悬空状态，没有支撑。为了适应床上，下背部的肌肉必须整夜保持紧绷。结果，你睡得更好，你更累、更痛苦。完美的床垫应软硬适中，有足够的支撑力，使脊柱保持自然的直线，同时又要柔软，能完美贴合身体的曲线，特别是腰部和臀部，让全身的肌肉在睡眠时真正得到放松。如果腰痛持续存在，应及时就医，而不是盲目睡懒觉。硬床。误区六：定期清洁耳朵，保持耳朵清洁健康。王志毅：这是一个常见的误解。耳垢（耵聍）不是废物，而是耳朵的“守护者”。它不仅能润滑耳道、阻挡灰尘和小飞虫，还有轻微的抗菌作用。正常情况下，耳道具有自洁功能，咀嚼等日常活动可以帮助陈旧耳垢自然排出。经常挖耳朵会破坏这种天然屏障，容易将耳垢推入更深的地方，形成栓塞，影响听力。它还会刮伤耳道或刺穿耳膜，导致感染甚至永久性损伤。通常只需用毛巾清洁外耳即可。如果出现耳垢堵塞症状，如耳鸣、听力下降等，应就医，切勿自拔。误区七：饭后喝酸奶可以促进消化。王志毅：这是一个“误会”。首先，人们常说的“消化”需要消化酶，比如胃蛋白酶、淀粉酶等，而酸奶中主要含有益生菌。这些益生菌的主要功能是调节肠道菌群的平衡，而不是直接“分解消化”人们吃下的食物。事实上，饭后高浓度的胃酸使酸奶中的大量益生菌失活，大大降低了保健效果。另外，市售酸奶含有大量糖分，如果饭后饮用会增加热量负担。正确的做法是选择无糖或低糖酸奶，在两餐之间或饭前饮用，这样更有利于营养吸收和益生菌生存，有助于控制食量。误区八：内衣消毒后就干净了。王志毅：用消毒液清洗内衣的妈妈很容易刺激皮肤，引起过敏或皮炎。它也可以杀死有害细菌无条件地侵入，破坏私处菌群平衡，更容易引起炎症。卫生保健应注重每日用肥皂和流水彻底擦洗，并以物理消毒为主。清洁后，将其放在阳光下暴晒。紫外线其实可以有效杀菌。如果没有阳光，也可以放在通风处彻底晾干。除非医生针对特定疾病指示，否则应避免使用化学消毒剂。误区九：长期饮用洗肠茶可以改善便秘。王志毅：长期靠“清肠茶”排便，实际上是对肠道的伤害。很多清肠产品可能非法添加泻药成分，短期内可以刺激排便，但却会导致肠道依赖性和耐受性，形成不服药就无法独立活动的恶性循环。更多更多系列通常，它会导致结肠黑变病并增加患癌症的风险。想要改善便秘，必须标本兼治。策略包括增加纤维的摄入（如蔬菜、水果、粗粮）、保证充足的饮水、经常锻炼等，这是软化人体粪便、促进肠道自主蠕动的基础。如果调整生活方式后便秘仍没有改善，一定要去看医生。首先，找到便秘的根本原因，然后提供安全有效的治疗。不要自行使用泻药。误区十：趁热吃喝有益健康 王志毅：“趁热吃”、“喝热水”是很多人表达关心的方式，但“热”是指温暖，不是滚烫。长期食用极热或滚烫的食物或饮料会严重损害人的口腔和食道健康。口腔和食道粘膜可能承受约50-60摄氏度的温度，超过65摄氏度的食物被世界卫生组织列为2A类致癌物。高温会反复灼伤食道粘膜，长期刺激可能会增加食道癌的风险。正确的做法是让食物或饮料晾干一段时间，等到温度降到40摄氏度左右（用嘴唇测试会是温热的，但不烫手）再食用。它不仅可以保护消化道，还可以让人们更好地欣赏食物的原汁原味。误区十一：定期补充维生素有益健康。王志毅：“花钱买安心”是一种误解，但可能会付出健康代价。维生素补充剂不是食物，也不能取代健康饮食。它们本质上是针对有特定缺陷的人的“膳食补充剂”。对于大多数均衡饮食的人来说但长期盲目地补充维生素不仅是一种浪费，而且还会造成危害。过量的脂溶性维生素（如A、D、E和K）会积聚并引起肝脏毒性和损害；过量的水溶性维生素（如B族、维生素C）也会增加肾脏的负担。基本原则是，不缺就不用补。获取营养的最佳方法是均衡饮食。当医生诊断缺乏或因病需要补充时，应遵医嘱进行短期、定量的补充。不要盲目地自己承担。误解12：代糖食品热量低，可以露天食用。王志毅：这是一个常见的误解，认为“代糖食品非常健康，可以早上吃”。虽然代糖可以帮助控制热量，但长期食用存在隐患数额巨大。这就维持了对甜味的依赖，使人们更难适应天然食品的味道。有研究指出，它会干扰血糖和肠道菌群的调节机制，引起食欲障碍，不利于健康饮食习惯的养成。糖替代品可以作为高糖饮食的“桥梁”，但不应被视为无限的健康选择。最基本的方法仍然是逐渐减少一般饮食的甜味，享受食物的自然味道。对于糖替代品来说，适量使用是关键。不要因为“无糖”而放松警惕，过量食用。误区13：不吃碳水化合物更容易减肥。王志毅：“戒碳水化合物减肥”是一个很流行但又极端的减肥理念。碳水化合物的摄入是人体重要的能量来源。严格避免短时间内摄入碳水化合物可以导致体重快速减轻，但大部分损失是体内储存的水分和宝贵的肌肉，而不是实际的脂肪。人脑依靠碳水化合物获取能量。长期缺乏，会导致精神不振、情绪烦躁、基础代谢下降，形成“易胖体质”，恢复节食后容易反弹。食欲不振sugan减肥的关键是优化你的选择。应减少精制碳水化合物的摄入量，如白米和甜点；优先选择富含膳食纤维的优质复合碳水化合物，如糙米、燕麦、豆类等。增肌减肥才是科学的减肥方法。